Friday 3 April 2015

Inilah 9 Cara Atasi Kaki Kram Saat Tidur

Inilah 9 Cara Atasi Kaki Kram Saat Tidur Penyebab kram kaki saat tidur diantaranya: 1. Mengkonsumsi obat yang memiliki efek samping kram. Misalnya obat diuretik, ifedipine,cimetidine, salbutamol, statins, terbutaline, lithium,clofibrate, penicillamine, phenothiazines, dan nicotinic acid. 2. Dehidrasi atau kekurangan minuman. Setelah berolahraga atau bekerja keras namun kurang minum dapat menyebabkan kram. 3. Adanya ketidakseimbangan zat garam dalam darah, http://goo.gl/4wmEU3 seperti kadar kalsium/potasium terlalu rendah. 4. Kehamilan, terutama pada trimester terakhir. 5. Kelenjar tiroid kurang aktif. 6. Adanya penyempitan pada arteri kaki yang menghambat sirkulasi. 7. Gangguan saraf. 8. Sirosis hati. Jika saat tidur kaki tiba-tiba kram, berikut ini adalah cara mengatasinya. Cara Mengatasi Serangan Kram kaki 1. Untuk mengatasi


serangan kram kaki lakukan peregangan (stretching) dan pijatan untuk melegakan kontraksi dan meningkatkan pengedaraan darah. Kompres dengan air hangat bila perlu serta minum yang banyak untuk menggantikan cairan yang hilang. 2. Mandi atau berendam dengan air hangat setelah beraktivitas seharian setiap kali sebelum tidur untuk mengendurkan seluruh otot yang tegang. 3. Minum setidaknya enam gelas penuh setiap hari, termasuk satu gelas sebelum tidur. Juga perbanyak minum sebelum, selama dan setelah berolah raga. 4. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu atau dua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda. 5. Bila Anda sering mengalami kram


saat tidur, lakukan gerakan pelemasan pada otot-otot betis sebelum tidur. Caranya adalah dengan berdiri sekitar 60-90 cm dari dinding, lalu condongkan badan ke arah dinding dengan telapak kaki tetap di tempat. Lakukanlah beberapa kali. Anda mungkin perlu beberapa hari melakukannya sampai efeknya terasa. 6. Hindari melakukan olah raga atau aktivitas berat secara tiba-tiba. Oleh karena itu, lakukan pernafasan secara benar sebelum berolah raga atau melakukan aktivitas fisik dan melakukan dan lakukan pendinginan setelah selesai. Hal tersebut akan memberikan kesempatan bagi otot untuk menyesuaikan diri sehingga tidak menimbulkan kram. Akan lebih baik jika pemanasan ini dilakukan setiap pagi setelah bangun tidur,


dengan melakukan senam kecil. 7. Tak ada salahnya melakukan peregangan setelah melakukan satu kegiatan terus menerus dalam beberapa lama. Misalnya setelah duduk terus menerus di depan computer selama 2 jam, berada di dalam pesawat atau kendaraan yang memakan waktu lama atau berjalan kaki jarak jauh. 8. Lakukan pelemasan otot betis sebelum tidur. Namun hindari penegangan/meluruskan ujung jari kaki saat peregangan maupun tidur dan usahakan agar kaki-kaki anda tetap hangat selama tidur. 9. Tidurlah dengan posisi yang mencegah otot betis Anda tertekan tanpa disadari. Gunakan bantal untuk menyangga telapak http://goo.gl/s3lCJ9 kaki saat Anda tidur telentang Bila Anda tidur tengkurap, posisikan telapak kaki


menggantung di ujung kasur. Usahakan selimut tetap longgar di bagian kaki agar jari-jari dan kaki telapak tidak menghadap ke bawah saat tidur.



Inilah 9 Cara Atasi Kaki Kram Saat Tidur

No comments:

Post a Comment